小滿前后，天氣逐漸熱了起來，夏天真正到了。夏季不僅悶熱，還常多雨，熱蒸濕動，濕氣彌漫在空氣之中，空氣中濕度很大，人體最易感受暑濕之邪。所以說“濕”是長夏的主氣，安徽省中醫院風濕一科醫生汪元提醒，祛濕是長夏期間重要的養生內容。

夏季悶熱難捱，人們往往貪食生冷，而五臟中的脾又最怕濕，濕氣常常阻滯在脾胃，進而影響脾胃的運化功能，出現食欲不振、易困倦、腹痛腹瀉等癥狀。炎炎夏日，熱氣逼人汗出，人們自然喜歡陰涼之處或者空調室內，倘若汗出驟然而止或者汗出衣里，都會使水濕之氣停留在體內難以排盡，讓人感到全身沉重乏力，四肢酸沉倦怠，甚至出現頭暈、胸悶等不適，長此以往，體內濕氣便日積月累，逐漸加重。

濕氣重有哪些表現呢？

1.晨起看舌面：早晨起床時眼皮浮腫或有眼袋，口內粘膩，面色晦暗，發黃，照鏡子可以發現自己舌體胖大、或舌邊有明顯齒痕，舌苔多厚膩。

2.飯時看食欲：濕氣重的人夏季多會出現食欲減退以及消化功能下降的表現，到了吃飯時依舊沒有想吃的欲望，或者吃一點東西之后就會有飽腹感，甚至有的會感覺到惡心，這都是脾虛濕盛的表現。

3.平時看狀態：體內濕氣重的人到了夏天，常會感覺身體及四肢沉重，甚至全身酸疼；身體特別疲乏，不愛活動，活動時會出現關節發緊，肢體活動不靈活；有頭昏、頭沉、頭腦不清醒、易困倦的感覺；常會感到胸悶，須長呼口氣才會感覺舒服。飲食作息和原來基本一樣，但體重明顯增加，表現為虛胖的體征。大便粘滯，排不盡感，大便容易黏在馬桶上，或者使用手紙反復擦也擦不凈，都說明體內濕氣有點重了。

夏季如何祛濕呢？

1.多運動，多出汗：運動出汗是最簡便易行的去除濕氣的方法，每天堅持適量的運動，對身體非常有益。尤其是長期工作在空調房中的人們，很少流汗，導致身體自然調控濕度的能力變差。不要整天呆在空調房內，應該運動起來，比如跑步、健走、瑜伽、太極、五禽戲等，適當出汗不僅可以加速體內的濕氣排出體外，還能舒緩壓力。

2.清淡飲食，避免油膩生冷：本來長夏季節濕邪容易侵襲人體，油膩生冷食物就是濕氣的助推器。過食油膩生冷食物會損傷體內的陽氣，加重脾胃負擔，招致濕留體內而致病。因此“防濕”必須從日常飲食做起。少吃煎炸、燒烤、香辣等油膩刺激食物，以免加重脾胃濕熱。一些熱帶水果，如荔枝、榴蓮等本身含糖量就偏高，多食會生濕滋膩，加重濕熱。吃太多冰涼食物，如涼菜、冰啤酒、冷飲等，也容易損傷陽氣，導致脾胃虛寒，從而加重濕氣。夏季飲食總體宜清淡，多食營養豐富的蔬菜、瓜果之品，在平常的食物中，可以選擇一些具有健脾利濕作用的食物，如山藥、白扁豆、大棗、薏苡仁、冬瓜皮、玉米須、赤小豆、綠豆等。特別推薦薏米紅豆粥，既能健脾祛濕，又可補血養心。薏米，中藥稱之為“薏苡仁”，甘、淡，涼，歸脾、胃、肺經。有利水滲濕，健脾止瀉的作用。赤小豆，紅色入心，除利水消腫、健脾養胃外，還可補血養心。將其熬成粥，意在使其有效成分充分被人體吸收，同時不給脾胃造成任何負擔。

3.補充陽氣，祛濕之本：內濕主要是由于脾胃虛弱、水濕停聚所致，脾臟喜燥惡濕，補充陽氣可以祛除體內寒濕之氣，振奮脾陽，減少內濕停聚。可采用艾灸、推拿、拔罐、穴位敷貼等多種辦法補充陽氣，可選取關元、中脘、足三里、涌泉等穴位進行艾灸，就有很好的溫陽祛濕作用。還有中醫傳統特色治療方法——冬病夏治也是補充陽氣的很好的方法。冬病夏治就是利用夏季氣溫高，自然界陽氣充沛的有利時機，補充人體陽氣，調整人體的陰陽平衡，使一些疾病得以恢復，達到標本兼治、預防保健的作用。（陳宜淼 記者 徐慧媛）