近日，由安徽省中醫(yī)藥管理局授牌成立的知名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家“周世華名醫(yī)工作室”正式入駐安徽省第二人民醫(yī)院。作為學(xué)界享有盛譽(yù)的專家，周世華名醫(yī)工作室的成立，將通過(guò)先進(jìn)的診療技術(shù)和專業(yè)的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，為患者提供全方位的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷防治和康復(fù)服務(wù)。

周世華在接受“小葉醫(yī)探”采訪時(shí)指出，運(yùn)動(dòng)損傷多因訓(xùn)練不當(dāng)、熱身不足、外力沖擊等因素導(dǎo)致。特別是一些大體重人群，想要通過(guò)跑步達(dá)到減重目的，卻常常傷了踝關(guān)節(jié)和膝蓋。“對(duì)于體重較大或上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，超慢跑是更適合的鍛煉方式，其損傷風(fēng)險(xiǎn)也較低。”

超慢跑講究“兩低一高”

“超慢跑強(qiáng)調(diào)低心率、小步幅和高步頻。”周世華介紹，在進(jìn)行超慢跑時(shí)要注意全腳掌落地，步幅約為一個(gè)腳掌距離，采用每分鐘邁步180次的步頻。一般來(lái)說(shuō)，在低強(qiáng)度的超慢跑狀態(tài)下，脂肪供能占比可達(dá)到60%及以上。

不僅如此，相較于其他的鍛煉方式，超慢跑有著更低的損傷風(fēng)險(xiǎn)。“由于超慢跑的步頻高，腳掌在地面停留的時(shí)間很短，這樣跑下來(lái)對(duì)腳踝、膝關(guān)節(jié)等沖擊較小，跑完后也很少會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象。”周世華說(shuō)。

此外，超慢跑也有其適宜的呼吸技巧。進(jìn)行超慢跑時(shí)應(yīng)保持自然、穩(wěn)定的呼吸，如果呼吸急促或開(kāi)始?xì)獯f(shuō)明跑得太快，應(yīng)降低速度。

需要注意的是，超慢跑的鍛煉效果不以公里數(shù)計(jì)算，而以時(shí)長(zhǎng)為計(jì)。“我們一般對(duì)于有持續(xù)、規(guī)律的跑步習(xí)慣的人群，建議可以每天進(jìn)行40分鐘左右的超慢跑。如果有減脂需求，也可以適當(dāng)增至60-90分鐘。” 但同時(shí)，周世華也提醒，超慢跑雖然強(qiáng)度低，對(duì)于初學(xué)者或缺乏鍛煉的群體來(lái)說(shuō)，也要循序漸進(jìn)。每次運(yùn)動(dòng)后，務(wù)必做好腿部的拉伸放松。

運(yùn)動(dòng)損傷后千萬(wàn)別“火上澆油”

“運(yùn)動(dòng)損傷后的患者沒(méi)有正確處置，導(dǎo)致病情加重，我在門診碰到很多。”周世華介紹，導(dǎo)致人體運(yùn)動(dòng)損傷的原因有很多，包括運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地環(huán)境、鍛煉的負(fù)荷強(qiáng)度、個(gè)人的技術(shù)水平以及運(yùn)動(dòng)著裝不合理、熱身不充分等。其在門診碰到由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腳踝扭傷和膝蓋受傷的病人很多，但跟對(duì)人并不清楚在受傷的第一時(shí)間該如何正確處理。

這些患者往往有這樣的疑問(wèn)：究竟是先熱敷還是先冰敷，紅花油到底能不能涂，該不該按摩？對(duì)此，周世華特別指出，涂紅花油、正骨按摩、毛巾熱敷......這些措施都不對(duì)，甚至?xí)盎鹕蠞灿汀薄?/p>

“撞傷或扭傷后，受傷部位的組織內(nèi)部有炎癥反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行熱敷、艾灸或按摩，可能會(huì)加重炎癥反應(yīng)。”周世華提醒，出現(xiàn)急性損傷后的72小時(shí)之內(nèi)，應(yīng)避免熱敷。如果傷處摸上去有腫脹或熱感，也應(yīng)采取冰敷的方式，降低局部組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。在其后的康復(fù)過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)患者的傷病情況，經(jīng)專業(yè)醫(yī)生判斷后再采取進(jìn)一步處理措施。

此前，安徽省第二人民醫(yī)院就已獲批成立“安徽省運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心”，診療范圍涵蓋微創(chuàng)肩關(guān)節(jié)鏡治療、微創(chuàng)膝關(guān)節(jié)鏡治療、關(guān)節(jié)置換以及富血小板血漿治療關(guān)節(jié)肌肉損傷等。

作為該院骨科特聘專家，周世華從事運(yùn)動(dòng)損傷診斷治療與康復(fù)臨床及研究30余年，擅長(zhǎng)四肢關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷及術(shù)后診斷治療與康復(fù)，探索出特效穴經(jīng)筋針刺按摩法。他牽頭建設(shè)安徽省運(yùn)動(dòng)損傷與康復(fù)門診部，并被國(guó)家體育總局中國(guó)田徑協(xié)會(huì)、國(guó)家舉重隊(duì)聘為醫(yī)務(wù)專家。依托于此次名醫(yī)工作室的成立和安徽省省級(jí)臨床重點(diǎn)專科骨科、康復(fù)醫(yī)學(xué)科等學(xué)科，安徽省運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心也將持續(xù)深化體醫(yī)融合理念，廣泛開(kāi)展新技術(shù)、新項(xiàng)目，為全省提供高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)和康復(fù)醫(yī)療服務(wù)。

大皖新聞?dòng)浾?葉曉 見(jiàn)習(xí)記者 張婉馨